Como controlar e melhorar a Ansiedade? Veja o que fazer segundo a Psicologia.

Sumário

Talvez você esteja passando por situações como:

  • Pensamentos acelerados que não param mesmo quando você tenta descansar
  • Preocupação constante com coisas do dia a dia
  • Sensação de que algo ruim pode acontecer
  • Dificuldade para dormir ou relaxar
  • Cansaço mental frequente
  • Sensação de aperto no peito ou coração acelerado

 

Algumas práticas podem ajudar a diminuir a intensidade da sensação:

  1. Respiração lenta

Respire profundamente pelo nariz contando até 4, segure o ar por alguns segundos e solte lentamente pela boca.

  1. Trazer a atenção para o presente

Observe o ambiente ao seu redor, identifique objetos, sons e sensações físicas. Isso ajuda a mente a sair do ciclo de pensamentos acelerados.

  1. Reduzir estímulos

Evitar excesso de informações, redes sociais ou notícias em momentos de ansiedade pode ajudar o cérebro a recuperar equilíbrio.

 

Essas práticas podem ajudar a aliviar momentaneamente. 

Mas se você se vê nessas situações com frequência, é um sinal grave de que algo precisa ser cuidado profundamente.

Como tratar a ansiedade segundo a Psicologia

Quando as situações de ansiedade se tornam frequentes, ela está ligada a padrões de pensamento, experiências passadas ou situações emocionais não resolvidas, e práticas/técnicas para “acalmar” a ansiedade não é suficiente.

A boa notícia é: segundo a Psicologia, com o acompanhamento certo, é possível retomar totalmente o equilíbrio — sem depender apenas de medicamentos.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem prática para Transtornos de Ansiedade na Psicologia. 

Ela ajuda você a identificar padrões de pensamento e comportamento que mantêm a ansiedade ativa — como a preocupação constante, o medo de errar, o controle excessivo ou o “e se…?”. 

Com isso, você aprende a:

  • Reconhecer gatilhos de ansiedade e antecipar crises;
  • Substituir respostas automáticas por ações mais saudáveis;
  • Retomar a confiança e o foco no presente
Agende sua consulta inicial

Quem vai te conduzir nesse processo

Sou Genuíno Raposo (CRP 21/01788), psicólogo no Piauí, especialista em TCC, há mais de 10 anos.

Hoje, minha prática une técnica e humanidade: aplico a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para reorganizar pensamentos, comportamentos e para acessar as emoções mais profundas que sustentam a ansiedade.  

Meu compromisso é com mudanças consistentes — na mente, nas emoções e no comportamento.

image-1-1x
image-2-1x
image-3-1x
image-4-1x
Agende sua consulta inicial

O papel da psicoterapia no seu progresso

A psicoterapia é mais do que “falar sobre o que sente”.

É um espaço estruturado para compreender, organizar e transformar o que acontece dentro de você

Juntos, trabalhamos metas claras e revisões periódicas para que você perceba avanços reais: menos medo, menos tensão, mais controle, mais vida.

Agende sua consulta inicial

Perguntas frequentes

Em quanto tempo começo a melhorar?

Varia de pessoa para pessoa, mas geralmente trabalhamos com ciclos de 4 a 6 semanas com metas específicas e revisões. Ajustamos o ritmo conforme sua evolução.

Sim. A psicoterapia online é tão eficaz quanto a presencial, desde que haja estrutura e método. Atendo pacientes do Piauí e de outras regiões do Brasil.

Durante o tratamento, você aprende ferramentas para lidar com crises — mas se houver risco imediato (como pensamentos suicidas), procure o SAMU (192) ou o CAPS mais próximo.

Aviso ético: Conteúdo psicoeducativo; não substitui avaliação individual. Em emergência/risco, acione o SAMU 192 ou o serviço de urgência local.